あなたは質の良い深い睡眠を手に入れていますか？
〜 人生の１／３は布団の中 〜
近年の高齢化、24時間営業化の進展などによる、眠れない悩みを抱えている人が増えています。
日本人の3〜6人に1人は不眠に悩んでいるとの報告もあり、まさに不眠症は現代病の1つだといわれています。
よく眠ることは、とても大切な行動であり、疲労回復には必要不可欠です。
また、「オーラの泉」で有名な江原さんいわく、睡眠時はスピリチュアルな世界へ帰って充電しているのである。
「人生の転換期はとても眠くなるのでしっかり寝ること！」といっています。
同じく、美輪さんは別の番組で「寝ているときに物を考えてはいけない。マイナス思考になるから！」と
独自の安眠法として「自然体で全身の力を抜き、仰向けでゆっくり深呼吸して、宇宙と地球のエネルギーを
イメージして足のうらから吸収することが大事だそうです。
「 快適な寝具は重要なポイント」
一般に、柔らかく軽い掛け布団、適度な堅さの敷き布団、ほどよい高さの枕がよい寝具の条件といわれています。
もちろん、寝心地のよさも大事な要素。素材や肌触りにまでこだわって快適な寝具を選びましょう。
理想的な布団の中の温度が30〜33℃、湿度50〜55%程度とされており、これは1年を通じて夏も冬も同じ。
夏は涼しく冬は暖かく眠るためには、季節に応じた寝具の組み合わせも必要です。
■布団
身体に直接触れる掛け布団は汗を吸収しやすく、保温性のあるものを選びます。
羊毛や羽毛などの天然素材は軽くて寝返りを妨げないので、おすすめ。 商品はこちら
■枕
さまざまな素材や形の枕が出まわっていますが、体型や好みによって自分に適した枕はそれぞれ異なります。
基本的には自分の身体に合う枕がよいが、理想的な枕の条件は頸椎の自然なカーブが保てる高さと形状であること。
肩から首にかけてのカーブに合っていないと、安眠の妨げになってしまいます。
一般に、枕選びは「高さ」がポイント。
今使用している枕が合っているかどうか、頭をのせたときの肩下のすき間や首筋の伸び具合、背骨から頭にかけてのラインに無理がないか、一度チェックしてみましょう。
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■ ヒーリング
α波という言葉を耳にしたことがあると思います。
最近、「α波ミュージック」や「ヒーリングミュージック」といったCDをよくみかけるようになりましたが、
α波は、一般に脳が活動して緊張しているときはβ波が、リラックスしているときはα波が出るとされています。
つまり、音楽によってα波を引き出すような環境を作るのがα波ミュージックといわれるもの。商品はこちら
眠る前のひととき、しばし目を閉じてヒーリングミュージックの世界に浸ってみるのも効果的なリラックス法です。
でも、どんな曲でリラックスできるかは個人的な好みに左右されるところ。
いくらヒーリング効果があるといっても、聴いているのが苦痛になるような曲では効果は望めません。
基本的には、自分の好きな曲が一番。心地よいと感じる音楽であれば、リラクゼーション効果が期待できます。
■ アロマテラピー
香りを利用した精神のリラクゼーションは、快適な眠りのためにも効果的です。
アロマテラピーにはエッセンシャルオイル(植物からとれる芳香を持った揮発性物質)が使われます。
一番簡単なのは、オイルを数滴おとしたティッシュやハンカチを枕もとに置く方法。
ほどよい香りがリラクゼーション効果を高めてくれます。
湯船にたらしてアロマバスにしたり、アロマテラピー専用のアロマポットやアロマライトなども市販されているので、
いろいろな使い方があります。
オイルを使うのが面倒という人には、アロマキャンドルもおすすめ。ほのかな明かりと香りを手軽に楽しむことができます。
香りは好みに個人差があります。
購入する際は、実際に試してみて自分が一番リラックスできる香りを見つけるとよいでしょう。 商品はこちら